Fuerza — turno de la mañana
El bloque escrito, con barra y mancuerna. Es el turno más lleno: llega diez minutos antes si quieres la barra de la esquina.
Lunes · Miércoles · Viernes
Fuerza y acondicionamiento en el centro de Tampico. Te entregamos el programa por escrito, con series, repeticiones y el peso con el que te toca empezar — y lo revisamos contigo cada cuatro semanas.
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Cada bloque dura cuatro semanas y se escribe para ti: qué ejercicio, cuántas series, con cuánto peso empezar y cuánto subirle. Cuando el bloque termina lo revisamos juntos y se vuelve a escribir.
| Ejercicio | Series | Reps | Peso | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Sentadilla traseraBaja hasta donde la cadera aguante recta | 4 | 6 | 42.5 kg | 2 min |
| Peso muerto rumanoLa barra pegada a la pierna | 3 | 8 | 50 kg | 2 min |
| Press de bancaCon seguro puesto, siempre | 4 | 6 | 27.5 kg | 2 min |
| Remo con mancuernaUn brazo a la vez | 3 | 10 | 14 kg | 90 s |
| PlanchaSi tiembla, se acabó la serie | 3 | 40 s | — | 60 s |
Siguiente revisión: 1 de septiembre Te la mandamos por WhatsApp y la tienes impresa en tu casillero.
45 min
dura una sesión
entrar, entrenar y salir
8 máx.
personas por clase
el entrenador te ve a ti
4 sem
dura cada bloque
y se reescribe contigo
Las dos primeras semanas son con barra vacía y un entrenador al lado. No hay espejo lleno de gente mirándote: son ocho personas y todas empezaron igual.
Medimos con qué peso puedes hoy —no con el que levantabas en 2019— y armamos el bloque desde ahí. La lesión vieja se anota y el programa la respeta.
Traes tu marca, te la verificamos y el bloque se escribe para romperla. Si tu programa ya funciona, lo respetamos y sólo te damos el espacio y el registro.
Llegas a la hora que te toca. Si un día no puedes, avisas por WhatsApp y te pasamos al siguiente turno del mismo día.
El bloque escrito, con barra y mancuerna. Es el turno más lleno: llega diez minutos antes si quieres la barra de la esquina.
Lunes · Miércoles · Viernes
Menos peso y más aire: cuerda, remo y desplazamientos. Sirve como segundo día para quien ya hace fuerza.
Martes · Jueves
El mismo programa de la mañana, para quien sale de trabajar. El de las 20:00 casi siempre tiene lugar.
Lunes · Miércoles · Viernes
Cadera, hombro y tobillo. Cuarenta minutos, sin peso. Es la clase que más piden los que trabajan sentados.
Sábado
Fuerza para arriba de 60: levantarse de la silla, cargar el mandado, subir escalones. Con silla y barra ligera.
Martes · Jueves · Sábado
Cuarenta minutos a solas con el entrenador para medir de dónde partes. Es gratis y no compromete a nada.
Lunes a sábado
Todos los planes incluyen el programa escrito, la valoración y el cambio de turno cuando lo necesites. Precios en pesos, IVA incluido.
$690
al mes, sin permanencia
$1,850
$617 al mes · ahorras $220
$5,900
$492 al mes · ahorras $2,380
Clase suelta $120. Estudiantes y maestros con credencial vigente, 15% menos en cualquier plan.
Llegué sin saber ni cómo agarrar la barra. A las dos semanas ya sabía qué estaba haciendo y por qué, que es lo que nunca me explicaron en otro lado.
Tengo una hernia vieja y era lo primero que preguntaba en cada gimnasio. Aquí fue lo primero que me preguntaron ellos.
Entro a las 5:30, salgo a las 6:15 y llego a trabajar a las 7. Por eso no lo he dejado: cabe en el día sin pelearse con nada.
Déjanos tu WhatsApp y te confirmamos el turno el mismo día. Si después de la clase no te convence, no pasa nada: te quedas con la valoración escrita de todos modos.